L'Italia, al solito, diventa esperta medico-tennista e indaga su una normale sconfitta per chi fa sport a livelli altissimi Da...
Read More
Salute
Colesterolo: come ridurlo con un’alimentazione equilibrata
📰 LiberoReporter su Google News
Segui tutte le notizie senza perderne una
SEGUI ORA →
Segui tutte le notizie senza perderne una
Il colesterolo si controlla a tavola: cosa mangiare e cosa evitare
Il colesterolo è un grasso prodotto naturalmente dall’organismo, solo in parte influenzato dall’alimentazione. Svolge funzioni vitali: partecipa alla digestione, alla produzione di vitamina D e degli ormoni sessuali come testosterone ed estrogeni, oltre a contribuire alla costruzione delle membrane cellulari. Tuttavia, quando i suoi livelli superano la norma, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
Colesterolo buono e cattivo: le differenze
Si distingue tra colesterolo “buono” (HDL) e colesterolo “cattivo” (LDL). Il primo aiuta a rimuovere il grasso in eccesso dalle pareti dei vasi sanguigni, proteggendo il cuore e le arterie. Il secondo, invece, tende a depositarsi nei vasi, restringendoli e favorendo patologie come infarto e ictus.
Cause dell’ipercolesterolemia
L’eccesso di colesterolo, noto come ipercolesterolemia, può derivare da fattori genetici, da un’alimentazione scorretta, dal diabete o da problemi endocrini. Anche il fumo e la sedentarietà sono tra le principali cause dell’aumento del colesterolo cattivo.
Dieta e alimenti consigliati per abbassare il colesterolo
L’alimentazione è determinante per regolare il colesterolo. Verdura, legumi e cereali integrali — da consumare 2-4 volte a settimana — aiutano a mantenere valori equilibrati grazie alle fibre e agli steroli vegetali. Gli esperti raccomandano 2-3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno per assicurare vitamine e antiossidanti utili a ridurre il rischio cardiovascolare.
I grassi vegetali sono preferibili a quelli animali: via libera all’olio extravergine d’oliva, con moderazione anche a oli di semi (soia, girasole, mais, arachidi) e olio di riso, che contribuiscono a diminuire il colesterolo LDL.
Per i latticini meglio optare per latte scremato o parzialmente scremato, yogurt light e formaggi con basso contenuto di grassi. Pane, pasta e riso integrali, insieme ad avena, orzo e farro, forniscono fibre utili per il controllo del colesterolo.
Il pesce, soprattutto quello azzurro, è consigliato almeno 2-3 volte alla settimana. La carne va consumata con moderazione, privilegiando quella bianca e riducendo le carni rosse e gli insaccati.
Cibi da limitare e cattive abitudini da evitare
Il primo consiglio per abbassare il colesterolo è ridurre i grassi animali: burro, panna, lardo e strutto dovrebbero essere consumati raramente. Da evitare anche frattaglie, formaggi grassi e insaccati ad alto contenuto di grassi saturi.
Meglio ridurre o eliminare latte intero, yogurt intero e formaggi stagionati. Attenzione anche ad alcol e zuccheri semplici, che possono aggravare l’ipercolesterolemia e l’ipertrigliceridemia.
Mantenere il colesterolo entro valori normali è possibile con uno stile di vita sano, una dieta equilibrata e attività fisica regolare. Limitare i grassi saturi e preferire alimenti ricchi di fibre e acidi grassi insaturi è la chiave per proteggere cuore e arterie nel lungo periodo.
LE ULTIME NOTIZIE
Inflazione maggio 2026 sale al 3,2%: accelera la crescita dei prezzi
29 Maggio 2026
Secondo l’Istat l’indice dei prezzi al consumo aumenta su base annua. Energia e servizi tra i principali fattori dell’accelerazione Nel...
Read More
Kenya, incendio doloso in collegio: 16 studentesse morte
29 Maggio 2026
Il rogo all’Accademia femminile Utumishi di Gilgil. La polizia ferma otto alunne sospettate di aver appiccato le fiamme Un incendio...
Read More
Meteo, tregua dal caldo ma arrivano temporali: poi afa intensa nel weekend
29 Maggio 2026
Italia divisa tra rovesci e schiarite: breve pausa dalle alte temperature prima del ritorno del caldo opprimente, con picchi oltre...
Read More
Onu inserisce forze sicurezza Israele e Russia nella lista nera per violenze sessuali nei conflitti
29 Maggio 2026
Rapporto delle Nazioni Unite denuncia abusi sistematici su detenuti e prigionieri. Dura la reazione di Israele che congela i rapporti...
Read More
Iran sotto pressione economica e diplomatica: trattative con gli Usa ancora in bilico
29 Maggio 2026
Tra sanzioni, crisi interna e negoziati incerti sul nucleare, Teheran affronta una fase delicata. Possibile intesa sullo Stretto di Hormuz,...
Read More
Sciopero generale oggi 29 maggio: stop a scuola e trasporti, servizi ridotti in tutta Italia
29 Maggio 2026
Disagi per 24 ore tra treni, bus e attività scolastiche. Fasce garantite per il trasporto pubblico, ma possibili forti ripercussioni...
Read More
Drone russo colpisce palazzo in Romania: feriti e tensione con la Nato VIDEO
29 Maggio 2026
Un velivolo senza pilota cade su un edificio a Galați durante raid contro l’Ucraina. Bucarest convoca il Consiglio di difesa...
Read More
Israele colpisce Beirut, raid a Shuwayfat contro obiettivo Hezbollah
28 Maggio 2026
Le IDF annunciano un attacco in un sobborgo della capitale libanese. Nel mirino un presunto comandante della rete missilistica legata...
Read More
Garlasco, Sempio: consulenza psichiatrica disposta dalla Procura di Pavia
28 Maggio 2026
Accertamenti affidati allo psichiatra Roberto Catanesi per valutare eventuali condizioni patologiche e la capacità di intendere e volere dell’indagato La...
Read More
Tennis, Sinner ko al Roland Garros:...
29 Maggio 2026
Inflazione maggio 2026 sale al 3,2%:...
29 Maggio 2026
Kenya, incendio doloso in collegio: 16...
29 Maggio 2026
Meteo, tregua dal caldo ma arrivano...
29 Maggio 2026
Onu inserisce forze sicurezza Israele e...
29 Maggio 2026
Iran sotto pressione economica e diplomatica:...
29 Maggio 2026
Sciopero generale oggi 29 maggio: stop...
29 Maggio 2026
Drone russo colpisce palazzo in Romania:...
29 Maggio 2026
Israele colpisce Beirut, raid a Shuwayfat...
28 Maggio 2026
Garlasco, Sempio: consulenza psichiatrica disposta dalla...
28 Maggio 2026
(con fonte AdnKronos)
