Attività fisica contro il diabete: serve varietà e regolarità

La Società italiana di diabetologia spiega perché camminare non basta e indica un approccio integrato tra aerobica, forza ed equilibrio per migliorare controllo glicemico e longevità

L’attività fisica contro il diabete è parte integrante della terapia e non un semplice consiglio sullo stile di vita. È il messaggio della Società italiana di diabetologia (Sid), che invita a superare l’idea secondo cui camminare, da solo, possa rappresentare una soluzione sufficiente per contrastare la malattia.

Camminare apporta benefici indiscutibili: migliora la salute cardiovascolare, aiuta a controllare la pressione arteriosa e contribuisce a ridurre il colesterolo. Tuttavia, migliaia di passi al giorno non costituiscono di per sé un reale “anti-diabete”. Secondo la Sid, non basta muoversi: occorre farlo con regolarità e alternando diverse modalità di allenamento.

Varietà e costanza per aumentare i benefici

Le più recenti evidenze scientifiche indicano che la varietà dell’esercizio fisico può tradursi in un ulteriore vantaggio in termini di longevità. Alternare attività aerobica, allenamento di resistenza ed esercizi di equilibrio e stabilità significa agire su meccanismi fisiologici differenti.

“La varietà è fondamentale”, sottolinea Raffaella Buzzetti, presidente della Sid. “Combinare esercizio aerobico e di forza migliora la sensibilità all’insulina, riduce il grasso viscerale, preserva la massa muscolare e contribuisce al controllo dei principali fattori di rischio cardiovascolare”.

Il diabete interessa centinaia di milioni di persone nel mondo ed è associato a un aumento del rischio cardiovascolare, a perdita di massa muscolare, alterazioni metaboliche e mortalità precoce. In questo contesto, l’attività fisica contro il diabete rappresenta, insieme alla dieta, un pilastro terapeutico in grado di produrre benefici anche in assenza di una significativa perdita di peso.

I dati degli studi internazionali

Le indicazioni si basano su una delle più ampie analisi prospettiche mai condotte sul rapporto tra attività fisica e salute, pubblicata sul British Medical Journal. L’analisi utilizza i dati del Nurses’ Health Study e dell’Health Professionals Follow-up Study, che hanno seguito oltre 110 mila persone negli Stati Uniti per più di trent’anni.

I risultati mostrano che chi pratica regolarmente attività fisica vive più a lungo. Inoltre, chi alterna nel tempo diverse modalità di esercizio — dalla camminata alla corsa, dal ciclismo all’allenamento con i pesi — presenta una riduzione del rischio di mortalità del 19% rispetto a chi si concentra su una sola attività, a parità di quantità complessiva di movimento.

Per le persone con diabete, questi dati sono particolarmente rilevanti: l’attività fisica contro il diabete incide direttamente sul controllo metabolico e sul rischio cardiovascolare.

Quali esercizi e con quale frequenza

Le raccomandazioni dell’American Diabetes Association e dell’Organizzazione mondiale della sanità convergono su un approccio integrato. Si consigliano almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata o vigorosa — come camminata veloce, corsa, ciclismo, nuoto o ballo — distribuiti su almeno tre giorni, evitando più di due giorni consecutivi di inattività.

A questo va aggiunto l’allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana, attraverso pesi, elastici o esercizi a corpo libero. Completano il programma esercizi di flessibilità ed equilibrio, come stretching, yoga o pilates, particolarmente utili anche per ridurre il rischio di cadute nei pazienti con neuropatia diabetica.

“La combinazione di esercizio aerobico e forza è la strategia più efficace per migliorare il controllo glicemico”, evidenzia Buzzetti. Non è necessario diventare atleti, ma è fondamentale evitare la sedentarietà, interrompendo la posizione seduta ogni 30-60 minuti e mantenendo continuità nel tempo.

Un programma su misura

Non esiste un piano valido per tutti. Se l’esercizio è considerato a tutti gli effetti una terapia, deve essere prescritto e personalizzato in base all’età, alle eventuali complicanze e ai trattamenti in corso. Particolare attenzione va posta al rischio di ipoglicemia nei pazienti in terapia insulinica.

Per la Sid, l’attività fisica contro il diabete impone un cambio di paradigma culturale: muoversi è una forma potente di prevenzione delle complicanze e di protezione della salute nel lungo periodo, soprattutto se si integrano modalità diverse di allenamento con regolarità e consapevolezza.

LE ULTIME NOTIZIE

• Salute

Attività fisica contro il diabete: serve varietà e regolarità

25 Febbraio 2026

La Società italiana di diabetologia spiega perché camminare non basta e indica un approccio integrato tra aerobica, forza ed equilibrio...

Read More

• Meteo

Arriva l’anticiclone africano: sull’Italia porta una primavera anticipata

25 Febbraio 2026

Temperature fino a 9 gradi sopra la media, zero termico oltre i 3.000 metri e rischio valanghe marcato sulle Alpi...

Read More

• News

Meglio il poker online o quello dal vivo?

25 Febbraio 2026

La domanda divide i giocatori da sempre. C’è chi non rinuncerebbe mai al fascino di un tavolo vero, con le...

Read More

• In Evidenza

Putin e l’ultima bufala: Kiev vuole usare armi nucleari

25 Febbraio 2026

Mosca sostiene che Francia e Gran Bretagna siano pronte a trasferire una bomba atomica all’Ucraina. Kiev e Londra respingono le...

Read More

• Primo Piano

Trump nel discorso sullo Stato dell’Unione punta a riconquistare l’opinione pubblica

25 Febbraio 2026

Il presidente rivendica successi economici e linea dura su immigrazione e Iran, mentre i Democratici restano in silenzio e contestano...

Read More

• News

Crollo palazzina a Prun di Negrar: un morto e tre feriti – VIDEO

24 Febbraio 2026

Esplosione di una bombola di gas causa il cedimento di un edificio di tre piani nel Veronese. Una vittima estratta...

Read More

• Tempo Libero

Obbligo di Eta per entrare nel Regno Unito per turismo

24 Febbraio 2026

Da domani gli italiani diretti nel Regno Unito per soggiorni fino a sei mesi dovranno richiedere l’Autorizzazione Elettronica di Viaggio...

Read More

• News

Lesioni al volto di David Rossi non legate a caduta ma segno di azione inferta da terzi

24 Febbraio 2026

Lesioni al volto di David Rossi non legate alla caduta: secondo la perizia della Commissione sarebbero compatibili con un urto,...

Read More

• International-News

Trump Evaluates Options While Former Iranian Vice President Karimi Analyzes Situation

24 Febbraio 2026

Trump weighs military or diplomatic moves against Iran, while former Iranian Vice President Sasan Karimi provides analysis on Tehran’s flexible...

Read More

• World

Dimissioni direttrice del Louvre Laurence des Cars dopo gli scandali

24 Febbraio 2026

L’Eliseo annuncia l’addio della direttrice del museo parigino. Macron accetta le dimissioni e parla di “atto di responsabilità” Dimissioni direttrice...

Read More

Attività fisica contro il diabete: serve... 25 Febbraio 2026

Arriva l’anticiclone africano: sull’Italia porta una... 25 Febbraio 2026

Meglio il poker online o quello... 25 Febbraio 2026

Putin e l’ultima bufala: Kiev vuole... 25 Febbraio 2026

Trump nel discorso sullo Stato dell’Unione... 25 Febbraio 2026

Crollo palazzina a Prun di Negrar:... 24 Febbraio 2026

Obbligo di Eta per entrare nel... 24 Febbraio 2026

Lesioni al volto di David Rossi... 24 Febbraio 2026

Trump Evaluates Options While Former Iranian... 24 Febbraio 2026

Dimissioni direttrice del Louvre Laurence des... 24 Febbraio 2026

(con fonte AdnKronos)