Connect with us

Ambiente

Colazione e musica, il giusto mix che fa bene alla salute

Ascoltare musica al mattino fa bene alla salute e ancor di più se si abbina questo rituale ad un pasto sano ed equilibrato. Lo conferma la Paola Medde, psicologa e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, che in collaborazione con ‘Io Comincio Bene’ (www.iocominciobene.it), la campagna di Unione Italiana Food, che da diversi anni promuove il valore della prima colazione in Italia, ha messo a punto un vademecum di consigli utili ad abbinare la giusta musica al primo pasto del mattino, per affrontare al meglio i diversi impegni quotidiani.

Ogni italiano, in media, passa circa due ore e un quarto al giorno ascoltando musica, cioè oltre 16 ore alla settimana e gli effetti più benefici della musica sembrano verificarsi proprio al mattino. La conferma arriva da un recente studio condotto dal Dipartimento di Psicologia della McGill University (Canada): ascoltare musica al risveglio rinforza il sistema immunitario, riduce il livello di stress, aumenta la produzione di serotonina ed ossitocina (gli ormoni del benessere e della felicità).

“Quando ascoltiamo i nostri brani preferiti, il cervello viene stimolato a produrre endorfine, legate al piacere e al benessere psicofisico, e ad abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone che aumenta con lo stress. Le frequenze musicali incidono sulla nostra frequenza cardiaca, sul ritmo respiratorio e sugli stati psico-fisiologici in generale, contribuendo a generare stati emotivi positivi, ad aumentare la capacità di concentrazione, di apprendimento e di abilità di lettura”, spiega Paola Medde.

Per chi ha difficoltà a svegliarsi, la musica al mattino può rappresentare, tanto quanto la prima colazione, un valido alleato per affrontare la quotidianità. Diversi studi concordano sull’utilità di un ‘risveglio lento’, che implica la necessità di dedicare un giusto tempo al passaggio dal sonno alla veglia: 10-15 minuti, che rendano meno traumatico attivarsi, per dare il via ad una nuova giornata.

Ma qual è il genere musicale da prediligere, appena svegli? “Siamo tutti diversi e diverse sono le nostre predisposizioni alla giornata che ci attende. Se abbiamo bisogno di rilassarci in vista di una giornata stressante – commenta la psicologa – meglio scegliere brani musicali che presentino una frequenza più armonica, un’intensità più debole, un ritmo regolare, un tempo moderato. Al contrario, se necessitiamo di energia, sarà più funzionale un suono acuto e forte, capace di infondere un effetto energizzante”.

Uno studio condotto dall’Università di Oxford mostra, infine, come l’aggiunta di un sottofondo musicale a colazione possa contribuire a condizionare la nostra esperienza alimentare, aumentando o diminuendo la percezione del gusto di cibo e bevande: un effetto conosciuto come “sonic seasoning” (condimento sonoro).

“La musica, in generale, può avere un effetto di esaltazione del gusto e favorire la fase appetitiva – conferma la dott.ssa Medde – Ci aiuta a concentrarci sulle sensazioni che provengono dal nostro corpo, tra cui la fame. Spesso le persone che ‘saltano’ la colazione sono persone che, prese dalla fretta, non ascoltano a sufficienza questi segnali; il sottofondo musicale può suggerire quell’attenzione a sé stessi e ai propri bisogni fisiologici e predisporre positivamente ad evitare di saltare un pasto così importante, concedendosi un ‘nutrimento’ a tutto tondo”.

Dal punto di vista nutrizionale, infatti, la prima colazione garantisce l’energia necessaria per l’avviamento del “motore del corpo” e per le attività del cervello. Meno conosciuti ma non meno importanti sono, invece, gli effetti benefici della colazione per la mente, intesa come insieme di attività psicologiche: il luogo del pensiero e dell’elaborazione delle emozioni. “Dovremmo considerare lo spazio e il tempo dedicati alla colazione come un’opportunità che ci diamo per imparare a rivolgere piena attenzione al momento presente, a noi stessi, prima che la nostra travolgente giornata abbia inizio. Il momento migliore per dare importanza, nel nostro ambiente domestico, protetti dai rumori del modo esterno, alla consapevolezza di noi, della nostra vita, delle nostre emozioni, dei nostri bisogni e progetti per realizzarli. Chi dice di non avere tempo per questo pasto rischia di trascurare sé stesso/a e l’attenzione che merita”, conclude la psicologa.

 

(AdnKronos)

LE ULTIME NOTIZIE

Si conclude con oltre 45mila studenti, 2.048 classi, 601 docenti e 10 scuole vincitrici il progetto Stammi Bene, l’iniziativa di...
Read More
Un appuntamento senza frontiere in 18 località di ben 16 Paesi in Europa e in Brasile per diffondere la consapevolezza...
Read More
Verona, arresti domiciliari per 5 poliziotti accusati di tortura e lesioni
Cinque poliziotti sono stati arrestati domiciliari con l'accusa di tortura e lesioni. Un ispettore e quattro agenti della Polizia di...
Read More
Badante intasca più di 150mila euro da pensione anziana morta da 10 anni
Una donna di Vittoria (Ragusa) è stata denunciata dai finanzieri del Comando provinciale di Ragusa per aver continuato a prelevare...
Read More
Sostituire un prato all’inglese con uno irregolare tutela la biodiversità e riduce le emissioni di anidride carbonica. È la tesi...
Read More
Pulizia degli oceani dalle microplastiche, apprendimento digitale per bimbi ipovedenti, protezione dell'ecosistema ambientale: sono queste le tre categorie a cui...
Read More
Microsoft pagherà 20 milioni di dollari per violazione privacy bambini per Xbox
Microsoft ha accettato di pagare una sanzione di 20 milioni di dollari per chiudere un caso relativo alle accuse di...
Read More
Diplomazia in azione: colloqui tra USA e Cina a Pechino
Funzionari di alto livello del Dipartimento di Stato e del Consiglio di Sicurezza Nazionale della Casa Bianca degli Stati Uniti...
Read More
Carburanti oggi, rialzi prezzi benzina e gasolio
Le quotazioni dei prodotti raffinati hanno registrato il terzo aumento consecutivo, determinando un'incremento dei prezzi consigliati dei carburanti. Tuttavia, le...
Read More
Milano: vittima di violenza sessuale per 5 ore, arrestato compagno della donna
Sesto San Giovanni (Milano) - Una donna ha denunciato di essere stata minacciata con un coltello e costretta a subire...
Read More
Diga di Nova Kakhovka in pericolo: accuse incrociate tra Ucraina e Russia
La diga di Nova Kakhovka, costruita nel 1956 a est di Kherson sul fiume Dnieper, potrebbe essere stata danneggiata o...
Read More
Bolletta gas: spesa annuale per famiglia tipo
La spesa annuale per la bolletta del gas: quanto costa? Secondo i dati comunicati da Arera, per la famiglia tipo...
Read More
Russia accusata di distruggere diga a Kakhovka, preoccupazioni per inondazioni
L'Ucraina ha accusato la Russia di aver distrutto la diga della centrale idroelettrica di Kakhovka, situata sul fiume Dnieper, a...
Read More
Scadenze e agevolazioni per il pagamento dell’Imu 2023
Venerdì 16 giugno scade il termine per il pagamento dell'acconto Imu 2023. Per il saldo la scadenza è fissata al...
Read More
Omicidio Tramontano, dubbi investigatori nonostante confessione Impagnatiello
Le indagini sull'omicidio di Giulia Tramontano, continuano a rivelare nuovi dettagli che sollevano dubbi sulla versione fornita da Alessandro Impagnatiello,...
Read More
"Il coinvolgimento delle Regioni, province autonome e città metropolitane nell’identificazione e nel perseguimento dei programmi legati alle politiche di sostenibilità...
Read More
Slovenia, sparatoria a Lubiana: tre morti
Una sparatoria avvenuta nella parte orientale della capitale slovena Lubiana ha causato la morte di tre persone. Secondo le prime...
Read More
Ridotta in appello condanna per Di Fazio: imputato per sei episodi di violenza sessuale
La condanna di Antonio Di Fazio, manager imputato per sei episodi di violenza sessuale con l'utilizzo di benzodiazepine, è stata...
Read More
Falso discorso di Putin annuncia invasione di Belgorod da parte ucraina
Un falso discorso attribuito a Vladimir Putin ha annunciato l'invasione di truppe ucraine in Russia, la proclamazione della legge marziale...
Read More
Omicidio Cerciello: bendaggio di Hjorth e motivazione condanna carabiniere
Il giudice nella sentenza del caso Cerciello critica l'azione del carabiniere imputato Fabio Manganaro, sostenendo che il bendaggio del fermato...
Read More

Le ultime da… Bonvivre

Tutte le ultime news dal nostro giornale tematico BONVIVRE su arte, cultura, tempo libero e stile di vita...

Le ultime di LR

Tutte le ultime news di Liberoreporter

di tendenza