Salute

Salute: salire le scale negli over 60 migliora forza e camminata

Uno studio dell’Università di Hasselt mostra che lo stair-climbing, praticato con regolarità, produce benefici simili a quelli di esercizi in palestra per gli anziani in buona salute

Salire le scale negli over 60 migliora forza e camminata secondo uno studio condotto dall’Università di Hasselt, in Belgio, che ha analizzato gli effetti di un programma di allenamento mirato su soggetti tra i 65 e gli 80 anni in buone condizioni di salute.

L’attività di salire e scendere gradini, già nota per i benefici a livello cardiovascolare — dal supporto alla funzione cardiaca al controllo di pressione, glicemia e colesterolo — si conferma un’alternativa efficace anche per chi non può svolgere esercizi intensi. Il movimento regolare, come dimostrato da numerose ricerche, contribuisce al mantenimento della salute generale, in particolare nella popolazione anziana.

Per verificare in modo sistematico gli effetti dello stair-climbing, i ricercatori hanno coinvolto 46 persone in un programma della durata di 12 settimane. Come riportato dal Washington Post, l’obiettivo era individuare soluzioni praticabili per preservare la forza muscolare con l’avanzare dell’età. La ricerca è stata guidata dalla professoressa Evelien Van Roie, che ha sottolineato l’importanza di mantenere un’attività fisica adeguata anche in età avanzata, compatibilmente con le condizioni individuali.

Il protocollo prevedeva due sessioni settimanali. Ogni incontro iniziava con 10 minuti di riscaldamento sulla cyclette, seguiti da due esercizi per la parte superiore del corpo. A questo punto il gruppo veniva suddiviso: metà dei partecipanti utilizzava la leg-press machine, attrezzo che coinvolge quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e polpacci; l’altra metà seguiva un programma strutturato di salita e discesa delle scale.

Nella fase iniziale, il gruppo dedicato allo stair-climbing eseguiva quattro serie su un box alto 30-40 centimetri, con due secondi per la salita, una breve pausa e due secondi per la discesa. Dalla quinta settimana il programma è stato intensificato con la salita di due rampe da sei gradini, seguita da un recupero di 45 secondi prima della discesa. L’esercizio veniva ripetuto quattro volte, senza saltare gradini né utilizzare il corrimano, per un totale di circa 10 minuti di lavoro effettivo.

Al termine delle 12 settimane, i risultati hanno evidenziato che salire le scale negli over 60 migliora forza e camminata in misura comparabile agli esercizi con la leg-press. Entrambi i gruppi hanno registrato un incremento della potenza muscolare e un miglioramento della velocità di camminata. Sono stati osservati progressi anche nella capacità di alzarsi da una sedia, con riduzione dello sforzo percepito e dei tempi di esecuzione.

A fine studio, i partecipanti erano in grado di affrontare le scale indossando gilet zavorrati, segno di un aumento della resistenza e della forza degli arti inferiori.

La ricercatrice ha precisato che non è necessario ricorrere a lunghe sessioni in palestra per ottenere benefici significativi, ma ha raccomandato un approccio graduale. Movimenti troppo rapidi nelle fasi iniziali possono aumentare il rischio di caduta: la progressione controllata resta un elemento fondamentale del programma.

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